アクアミドを狙う
私たちの体内では何百、いや何千ものサイトカインが機能しているが、ここでは便宜上、大きく分けて二種類のサイトカインがあると仮定しよう。
ントロールするサイトカインである。
一方は細胞や組織一つひとつの成長を、他方は衰えをコかなり大胆な単純化だが、けっして的外れではない。
これらの化とサイトカイン叩(CM)と名づけよう(実際のところ、学物質を、とりあえずサイトカイン6(C6)筋肉の成長と衰えをコントロールするサイトカインはインターロイキン6、インターロイキン叩と呼ばれている)。
C6は炎症(衰え)に関与する化学物質で、cmは修復と成長に関与する化学物質だ。
運動をすると、筋肉細胞と血中にC6が作られる。
そしてC6ができると、これに応えてcmもできる。
これは身体に備わった衰えと成長の素晴らしいメカニズムだ。
C6がcmの産出を促す。
衰えが成長の引き金となるわけだ。
こうした事実関係を踏まえて、改めて運動が身体をどう変えていくかを眺めてみよう。
私たちの身体には六六Oの筋肉があり、体重のおよそ五O%を構成している。
筋肉はC6とCMの巨大な貯蔵庫であり、しかるべく鍛えてやれば若さの巨大な貯蔵庫となる。
運動で筋肉にしかるべきストレス(負荷)を与えればC6が生まれ、解体↓再生↓成長のプロセスが始まる。
有酸素運動であれば、運動の継続時間と強度の対数に比例してC6ができる。
マラソンを走れば、ゴールに飛び込むころにはC6のレベルがふだんの一OO倍になる。
C6のレベルは、あなたがどのくらいの運動をしたかの目安だ。
どのくらいの炎症が起き、どのくらい細胞が更新されるか、言い換えればどのくらいcmが放出されるかの目安となる。
繰り返すが、細胞を更新し、若返らせ、育てるのはCMの役割だ。
しかし成長のプロセスは複雑で、簡単には説明できない。
一方、破壊(C6の役割)は単純だ。
水道管の本管や屋台骨をたたき壊さないかぎり、要は巨大なハンマーをふるい、瓦脚怖をトラックに積んで捨てに行けばいい。
けれども成長には設計図が必要だ。
有能な大工、電気工事の専門家が必要で、それをすべてコントロールするのがcmなのである。
ここでC叩の役割を細かく説明するゆとりはない。
複雑すぎて大学の教科書みたいになってしまうからだ。
しかしきちんと運動して、より強く健康で若い身体を作り上げればC叩の効果を実感することはできる。
大事なのは、cmはC6によって自動的に作られるということだ。
筋肉に負荷を与え、それが新たな成長の引き金を引く。
この順番を忘れないように。
C6の放出はマラソンの直後に最大になり、更新と成長を担うcmを呼び覚ます。
cmのレベルは運動の一時間ほど後に最炎症を起こせば、大となり、そのまま何時間も高いレベルを維持し、傷んだ身体を修復し、若返らせる。
じっとしているとき、あなたの筋肉中を流れる血液の量は全体の二O%にすぎない。
しかしマラソン選手のように鍛え抜かれた女性では、運動後に血液の八O%が筋肉に流れ込む。
運動すると血液が奔流となって筋肉中を駆けめぐり、炎症のサイトカインを、次いで更新と成長のサイトカインを受け取り、身体の隅々にまでそれらを行き渡らせる。
頭のてっぺんからつま先まで。
あなたが汗をかくたびに、心臓から前立腺まで、そして脳にまでC6が行き渡り、次いで若返りのcmが働き始める。
これが身体のマジックだ。
絶妙なバランスで、よき衰えがよき育ちにつながる。
若返りのストレス肝心な話をしよう。
すべての衰えが育ちにつながるわけではない。
C6(衰え)が出てもcm(育ち)が目覚めない場合もある。
私たちがあまり動かず、筋肉を使わないでいるとどうなるか。
じっとしているつもりでも、生きているかぎり少しは筋肉が動く。
だから少しはC6が出て、わずかながら炎症が起きている。
しかし少なすぎて、cmを目覚めさせるには至らない。
夜中の誰もいないキッチンで、しっかり締めたはずの蛇口からほんのわずかに垂れてくる水滴の音。
しかんポトン、ポトン。
これが弛緩した筋肉から流れ出すC6の音だ。
あなたの身体のあちこちで、C6が絶えず漏れている。
cmを呼び起こすほどの勢いはないから更新・修理は始まらず、ひたすら緩慢な衰えがあるのみ。
しかも困ったことに、歳をとるにつれてC6の漏れも増えるのだ。
古くなった蛇口から水が漏れやすいのと同じだ。
ポトン、ポトンが、だんだんボートポト、ポトポトになり、放っておけばチヨロチョロになる。
悲しいけれどこれが現実。
老いの潮が押し寄せているからだ。
脳の内部でも似たようなことが起こっている。
たとえわずかな精神的ストレスでも、それが慢性的に続けばC6が漏れてくる。
孤独や退屈、無気力や不安。
そんなものを感じていると、どこかでC6が漏れ出す。
ポトン、ポトン。
身体を健康に保ち、精神的に充実した日々を送れば、この惨めな状態から抜け出せる。
とりあえず身体の話だけをすれば、こうだ。
運動をするとcmを目覚めさせるに十分なC6が分泌される。
そして身体が更新と成長の、若返りのモードに入る。
単純な理屈だ。
毎日cmが放出されるように、毎日運動する。
ちゃんと汗をかく程度の運動でいい。
それを続ければCMが出て、あなたは健康体でいられる。
八O歳で山に登り、七O歳で急斜面をスキーで滑り降り、五O歳で息子よりも速く走る。
昨日よりも健康に、昨日よりも積極的に、昨日よりも前向きになれるだろう。
サバンナのストレスストレスが加わると原初の身体脳は自動的に(あなたの思考脳が作戦を立てるより早く)闘争・逃走の化学物質を分泌する。
ライオンが木陰から急に飛び出して身体的なものであれ精神的なものであれ、くれば、その瞬間、あなたの血中にはアドレナリンがあふれ、身体の隅々にまで行き渡る。
そしてアドレナリンが、C6を含む多くの化学物質に緊急動員命令を出す。
なにしろ非常事態だから、あなたの身体はふだんとはまったく違う体勢に入る。
どう違うか。
要約すれば二つの変化が起こる。
体力や視力、集中力といった緊急対応能力が最大化される。
その一方、緊急時に必要とされない機能はすべて閉ざされる。
胃や腸や腎臓の機能は最大限に低下し、肝臓は血液をきれいにする作業を中断して、備蓄された糖分を血中に放出する。
免疫系統は日常的な活動(がん細胞やウイルスの監視など)を中断し、差し迫った危機(ライオンに噛まれたり、逃げる途中で骨を折ったり)に備える。
脳は長期記憶や高度な認識作業を中断し、今ここにある危機に集中する。
筋肉や骨を更新する作業も中断される。
生きるか死ぬかというときに、明日に備えて欠陥を修理している余裕はない。
こういう状況では、すべてのエネルギーが短期決戦に振り向けられ、長期のインフラ工事は後回しになる。
自然界では、この種のストレスが加わった後の回復プロセスに猛烈な勢いがあり、短期的中断の遅れを取り返して余りある。
C6が緊急動員された後には、より多くのcmが動員されるからだ。
おかげで、運よくライオンに食われなかった動物(私たちの祖先も含む)は依然よりも少し強く、少し速く、少し賢く、少し機敏になる。
その積み重ねが進化というものだ。
自然界では、生きるか死ぬかの状況は数秒しか続かない。
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